CROSSFIT-COP

Modalidad Virtual

ORGANISMO RECTOR:

Federación JLAPYB

FECHA.

La recepción de videos se llevará a cabo del lunes 9 al viernes 20 de noviembre del 2020, hasta antes de las 16:00 hrs. Centro MX.

INSTALACIONES APROBADAS PARA EFECTUAR PRUEBA

Las instalaciones para realizar la prueba serán adecuadas dependiendo el espacio donde se sienta cómodo el competidor para realizar dicha actividad, ya sea en espacio cerrado o al aire libre, cuidando que no haya mucho ruido exterior que pueda impedir  el conteo de sus repeticiones y siempre manteniendo la adecuada sana distancia.

RAMAS Y CATEGORÍAS:

Femenil y Varonil

A)18 a 39 años
B)40 a 49 años
C) +50 años

PRUEBAS

  1. Flexiones de Brazos (ver video)
  2. Sentadillas (ver video)
  3. Abdominales (ver video)
  4. Burpees (ver video)

SISTEMA DE COMPETENCIA.

A) Todos los competidores tendrán como tiempo establecido 60 segundos (1 minuto), para realizar la cantidad de repeticiones que logren concretar de cada ejercicio.

B) El video deberá ser grabado con la asistencia de un cronometrista y un camarógrafo y deberá presentar las siguientes especificaciones.

  1. Presentación breve del competidor (nombre, prueba, institución y país de procedencia
  2. Prepararse para su inicio de la prueba (el cronometrista deberá de indicar el inicio y el final de cada prueba.
  3. El cronometrista y la cámara en todo momento deben evidenciar el tiempo y la prueba que esté realizando el competidor
  4. No se permiten videos editados.

TRANSITORIOS

Los casos no previstos en la presente convocatoria serán resueltos por el Comité Organizador.

BURPEES

Para realizar el ejercicio se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión de codos). Aquí debe mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho, a continuación se recogen las piernas para volver a la posición inicial el movimiento debe ser fluido por último, desde la posición inicial se levanta todo el cuerpo de un salto vertical elevando las manos por encima de la cabeza Recuerda que es importante amortiguar la caída y aterrizar de la manera más suave posible después vuelve a la posición de cuclillas para repetir el ejercicio.

FLEXIONES DE BRAZOS

Para realizar el ejercicio se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión de codos). Aquí debe mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho, a continuación se recogen las piernas para volver a la posición inicial el movimiento debe ser fluido por último, desde la posición inicial se levanta todo el cuerpo de un salto vertical elevando las manos por encima de la cabeza Recuerda que es importante amortiguar la caída y aterrizar de la manera más suave posible después vuelve a la posición de cuclillas para repetir el ejercicio.

ABDOMINALES

Parte de una posición inicial acostado boca arriba, doblando las rodillas en la posición de mariposa, de manera que las plantas de los pies se unan, una con la otra, los brazos extendidos hacia atrás revisando la cabeza y tocando el piso con con la yema de los dedos posteriormente, se hace una flexión del tronco hacia el frente con los brazos extendidos, tocando con la yema de los dedos los talones, sin perder la posición de mariposa, regresando a la posición inicial boca arriba.

SENTADILLAS

Debe mantener la cabeza horizontal, los pies deben abrirse al ancho de tus hombros. Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados. La rodilla durante las flexión no puede sobrepasar la punta de los pies, los glúteos deben ir hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.

Irma GARCÍA

Mexico, Ciudad de México
e-mail: ig@lapyb.com

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